林麗玲～３Ｌ幸福關係

資料來源：林麗玲老師／正念家庭與教養專家 文：林麗玲老師／正念家庭與教養專家 林老師：我叫小文，今年三年級。我有一個很不好的習慣，就是經常咬自己的手指。媽媽說這樣很難看，爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣，可是都沒有用。我自己也不知道怎麼回事，就是不能改掉它，太糟糕了，我是不是有毛病？請告訴我戒掉它的辦法，好嗎？小文敬上。 小文你好，很想改變又控制不了，真的會很難受。但是，能提出這個問題，就表示小文有意願面對這個難題，林老師很佩服你。 首先，我們來看看到底什麼原因會讓一個人經常咬手指頭呢？ 在很多研究與實證經驗顯示，咬指頭的理由常常可能是： 1.透過咬的動作，紓解緊張、不安和焦慮的心情。 2.很生氣某人某事，但是不知道可以怎麼辦？壓制自己，不可以對別人生氣，而轉為發洩在自己身上，透過咬手指(甲)來消化攻擊的心情和念頭。 3.透過咬手指(甲)享受專注地與自己在一起。 4.沒特別只是看見別人做，模仿而來。 5.不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之則變成一種習慣。 不知道小文比較是那一種情形呢？好好了解自己後，就有可能再次選擇適切的方式因應喲！ 當然，若是不清楚也沒關係，很多時候我們也許都是不知不覺的在咬，所以現在林老師想邀小文打開覺察，當自己在咬手指(甲)時，暫停一下，覺察心正在想什麼？感覺是什麼？正發生什麼？不罵自己也不批評自己的觀察自己在什麼情況下，容易做咬手指(甲)的動作。如果小文需要幫忙，也可以請爸爸、媽媽一起幫忙觀察與了解。從不知不覺，逐漸了解自己最常咬手指(甲)的時機、感覺和念頭。比如：看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。 接下來，我們可以找找若不咬手指(甲)，有沒有替代方法呢？ 比如說，我們發現無聊手空空時，就容易咬。也許覺察想咬時，就可以試著讓自己做些手部動作（如：手指運動、摺紙、玩樸克牌等等），使自己的手，有事可以做，自然取代用手指放在口中咬以解決無聊感。 或是發現咬手或指甲是讓自己拉回專注當下的習慣，那麼也許好好覺察自己咬的時候的感覺、聞到手指的味道，覺察一下當下自己在享受什麼？接下來看看怎麼做不會傷害自己的手指頭與指甲，也許經過細細「品嚐」，你的心就滿足了，然後就有能量找到替代的動作，如：接觸一下不咬、看看手指頭、...

【请问林老师】拿什么拯救我的小怪癖 原创   2017-08-01   林丽玲   3L幸福关系   Z  F  A Y                  G 拿什么拯救我的小怪癖 E   O B    C    林老师：       我叫小文，我有一个很不好的小怪癖，就是经常咬自己的手指甲。       妈妈说这样很脏，爸爸也经常骂我成何体统。他们想了很多办法要改变我的坏习惯，可是都没有用。       我自己也不知道怎么回事，就是不能改掉它，太糟糕了，我是不是有毛病？请告诉我戒掉它的办法，好吗？ 小文你好：        很想改变却又控制不了，真的会很难受。但是能提出这个问题，就表示有意愿面对这个难题，林老师很佩服你。 。 。 首先，我们来看看什么原因会让一个人喜欢咬指甲呢？ 在许多研究和实验中显示，咬指甲的理由常常可能是： 1.想疏解紧张、不安和焦虑的心情； 2.很生气某人某事，但是不知道可以怎么办？只能压制自己，不可以对别人生气，而转为发泄在自己身上，透过咬指甲来消化攻击的心情和念头； 3.透过咬指甲享受专注地与自己在一起； 4.只是看见别人做，模仿而来； 5.不喜欢看见指甲超出手指的棱角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之则变成一种习惯。 不知道小文是那一种情形呢？ 。 。 当然，若是不清楚也没关系，很多时候我们也许都是不知不觉的在咬，所以现在林老师想邀小文打开觉察~ 当自己在咬指甲时，暂停一下，觉察心正在想什么？感觉是什么？正发生什么？ 不骂自己也不批评自己的观察自己在什么情况下，容易做咬指甲的动作。 如果小文需要帮忙，也可以请爸爸、妈妈一起帮忙观察与了解。从不知不觉，逐渐了解自己最常咬指甲的时机、感觉和念头。 比如：看电视无聊的时候、担心功课做不完时、或是前面所叙述的原因出现的时候...

已經 11 點半了，四年級的玲玲仍然還坐在書桌前寫作業。短短的幾行字，在擦了又寫，寫了再擦之下，工工整整地如同雕刻般。可是，玲玲再度拿起橡皮擦，想要再次蒐尋是否有漏網之魚。此舉看在王太太眼裡，真是急死太監。劈頭就說：搞什麼東西，這麼晚了，還不趕快睡覺，拖拖拉拉的，盡做些無意義的事，你這樣到高年級怎麼辦…。 這樣的場景經常發生，看著玲玲如此固執，在學習上（寫字）總是要求自己一定不能出錯，王太太很想改變女兒，但是女兒不但沒改，反而更變本加厲，不管做什麼事，都花好長的時間確定再確定、修正再修正，令王太太相當困擾。 王太太可怎麼辦呢？

張太太有三個小孩，有一天，大家一起在看電視，老大玲玲與老三佩佩都坐在椅子上靜靜的看電視，唯獨老二阿寶跑到電視前面，或趴或坐的，總在近距離盯著電視，張太太看到此景，忍不住就說：「阿寶！太近了，眼睛會壞掉！當姐姐的為什麼都不提醒弟弟退後一點呢？」一氣之下，就把電視關了。 可想而知，玲玲和佩佩開始攻擊阿寶、、、。 張太太對於這類生活中的事情感到非常懊惱，心裡想：「只是要小孩互相關照，為什麼不能相親相愛，而要這樣吵來吵去呢？」。 您曾有過像張太太這樣子的心情嗎？ 事實上，兄弟姐妹的感情是與生俱來的，那種血濃於水的感情是不需要外界施壓，本質上就會相互關照的。但是，有一些相反於吸力的天生推力會影響兄弟姐妹的關係。比如說：當牽涉權利或權益時，人會被激起本能自我保護的需要，而進入權利鬥爭，一旦這種感情被挑起，就會像許多朝代的宮廷故事一樣，手足之間為了爭奪王位或爭寵，而產生許多互相攻擊的例子了。

在前一篇「表達練習曲」文章中，提到每個人都有一本人際存簿，隨著各樣的表達方式，存入了與人的關係品質，當然也存入各樣的心靈價值。是正數或是負數，全由「表達」了什麼決定。 現在我們一起來看看孩子間最夯的六種表達（含初階與進階），其產生的人際存簿效益是什麼呢？請看下表。 初階最夯六法 人際存簿心靈價值 進階最夯六法 人際存簿心靈價值 １．能用適切的聲音、音調及身體距離說話 ＋舒服 １．能告訴對方，聽了他說話之後自己的心情 ＋關心 ２．能因應情境 Say Hi ＋溫馨 ２．不獨佔話題，能用對話的方式交談 ＋分享 ３．能穩定的把別人的話聽完，聽完之後再發言 ＋尊重 ３．能夠將別人的優點告訴對方或團體 ＋關心 ４．能拜託朋友讓自己參與遊戲 ＋尊重 ４．贏的時候能考慮到對方的心情來表達喜悅 ＋體貼 ５．能在人前平和說話或發言 ＋溫和 ５．能給朋友打氣 ＋支持 ６．能對周邊的人傳達感謝的心情 ＋溫馨 ６．能對周邊的人傳達感謝的心情 ＋溫馨 但是，如果孩子常常出現： 〞不管別人，自己一直說〞的自我中心；〞屁啦！哪是這樣！〞的攻撃式表達；或者是〞不要叫我說話吧！好恐怖！〞的退縮，那麼可能會存下一個〞自目、兇巴巴、木頭人、、、，麻煩、恐怖、不可信、危險、離遠點好〞的大負數人際存款！

曾經輔導過一個男孩，上課時，不是「任我行」的隨時插入（如：不舉手就發言；大家安靜畫畫時，突然站起來拿拖把揮），就是唱反調（如：對啦！嘴巴沒有拉鏈啦！老師不要再說一次，白痴才不知道！）。而這樣的「任我行」，似乎總能抓住大家一些目光，讓全班哄嘡大笑。 可是「呼風喚雨」的態勢，下課後情景變樣了。沒有人主動找他玩，甚至在他想靠近玩得正起勁的同學時，同學彷彿早就約好地自動圍堵成圈，表示沒位置了。 男孩的「任我行」，想表達的絕不是要別人討厭及遠離，相反地卻是希望大家看到自己多麼行，進而能崇拜與喜歡自己。但是，日覆一日的刺激、反應循環，男孩困在「我能影響全班氣氛」、「我可以搞得老師沒輒」、「我是英雄為什麼你們不理我」疑惑裡。

最近看到 今年世界衛生組織（ WHO ）針對歐美 39 國，約 20 萬 11 歲到 15 歲青少年的健康與福祉做調查，結果顯示荷蘭青少年最快樂，而且快樂程度超過美國。 為什麼呢？ 調查發現，荷蘭的青少年喜歡上學，結交很多朋友，且較少捲入打架滋事和霸凌，少菸少酒，絕少比率吸食大麻，或與伴侶發生不安全的性關係，與 父母關係良好 ， 自我感覺身心靈健康 ，更值得一提的是， 不同於其他歐洲國家，荷蘭青少年普遍都吃早餐。 分析荷蘭青少年身心靈健康快樂的原因，荷蘭媒體訪問這項調查的研究員佛雷柏格（ Wilma Vollebergh ）說，荷蘭青少年普遍 與父母、家庭與朋友關係良好 ，且荷蘭的繁榮富裕與重視社會公平正義，也是青少年感到生活快樂的原因。 看到這份調查的關鍵字─ 吃早餐、家庭（親子）關係良好、生活快樂 、、，不由得讓我想到 一日之計的早晨，我們與孩子的一天是怎麼開始的呢？