拿什么拯救我的小怪癖
【请问林老师】拿什么拯救我的小怪癖
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拿什么拯救我的小怪癖
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林老师：
我叫小文，我有一个很不好的小怪癖，就是经常咬自己的手指甲。
妈妈说这样很脏，爸爸也经常骂我成何体统。他们想了很多办法要改变我的坏习惯，可是都没有用。
我自己也不知道怎么回事，就是不能改掉它，太糟糕了，我是不是有毛病？请告诉我戒掉它的办法，好吗？
小文你好：
很想改变却又控制不了，真的会很难受。但是能提出这个问题，就表示有意愿面对这个难题，林老师很佩服你。
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首先，我们来看看什么原因会让一个人喜欢咬指甲呢？
在许多研究和实验中显示，咬指甲的理由常常可能是：
1.想疏解紧张、不安和焦虑的心情；
2.很生气某人某事，但是不知道可以怎么办？只能压制自己，不可以对别人生气，而转为发泄在自己身上，透过咬指甲来消化攻击的心情和念头；
3.透过咬指甲享受专注地与自己在一起；
4.只是看见别人做，模仿而来；
5.不喜欢看见指甲超出手指的棱角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之则变成一种习惯。
不知道小文是那一种情形呢？
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当然，若是不清楚也没关系，很多时候我们也许都是不知不觉的在咬，所以现在林老师想邀小文打开觉察~
当自己在咬指甲时，暂停一下，觉察心正在想什么？感觉是什么？正发生什么？
不骂自己也不批评自己的观察自己在什么情况下，容易做咬指甲的动作。
如果小文需要帮忙，也可以请爸爸、妈妈一起帮忙观察与了解。从不知不觉，逐渐了解自己最常咬指甲的时机、感觉和念头。
比如：看电视无聊的时候、担心功课做不完时、或是前面所叙述的原因出现的时候等等。
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接下来，我们可以找找若不咬有没有替代方法呢？
如果，我们手空空时，就容易咬。就可以试着让自己做些手部动作（如：手指运动、折纸、玩扑克牌等等），使自己的手保持忙碌，自然没有时间把手放在口中了。
或是咬指甲让自己很享受，那么好好觉察自己咬的时候的感觉、闻到手指的味道，觉察一下自己在享受什么？接下来看看怎么做不会伤害自己的手指头与指甲。也许经过细细"品尝"，你的心就满足了，然后就有能量找到替代的动作，如：接触一下不咬、看看手指头、深呼吸等等。
若是为了某件事焦虑、紧张的时候咬指甲，可以先试着深呼吸几次，缓和一下紧张与紧绷。并看见自己现在正在紧张，可以将双手放在胸前并同时告诉自己：紧张没关系，很正常，慢慢来舒缓一下压力。也许心被照顾了，咬指甲的冲动也会缓和喔！
假如，小文发现是不喜欢指甲凹凸不平的感觉，那就得好好保养指甲，细心的照顾它，常修整指甲，让它常保持平滑，以防止不舒服就有想咬指头的欲望产生。甚至，为自己准备一些口香糖等小零嘴，当嘴巴很想咬东西的时候，给自己满足一下的机会。
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在训练自己改变习惯的过程中，也千万别忘了定立一些奖励自己的办法哟！
比如：
用记点的方式，当自己咬指头的次数比平常少一次（可以慢慢增加挑战的目标），就给自己３点奖励；
如果一天超过了所定的目标次数，不但不加点数，反而要扣掉一些点数。
每一周若能得到１５点以上，就给自己买一些平时很想要的东西、或玩一些平常想玩的游戏。
当逐渐进步以后，就给自己提高得到奖点的标准。
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剩下来的就是要靠小文的行动力了！
就像林老师在一开始说的，我相信小文很有动机想了解并研究可以的改变方法。
咬指甲是一种无意识的动作与习惯，往往都是当事人不自觉才会做的动作。所以，它是不容易改变与消去的。
但是，一旦我们开始意识性地来看自己的动作时，这个毛病就不可怕了。
林老师为你加油喔！
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给父母的话
当婴儿发现自己的手指头可以动，也可以自己控制方向的放在嘴巴上吸吮、放在鼻下闻，是多么喜悦与满足的事。
那种发现"我"～有手指头、吸吮时有满足和控制感......那种完全与自己同在的专注探索、享受放松是多么美妙。这份手指与嘴巴的身体记忆，深深烙印。
婴儿渐渐长大，发现除了自己也得面对别人，等待、协调、沟通等等社会化能力及许多学习的任务一件一件来，生活的挑战与压力慢慢增加。
当孩子需要(很多大人仍然有此习惯)，身体就自动启动疗愈，补给主人那份满足、控制、专注、同在、放松...感！
当孩子咬手指时，一定内心有个需要启动了身体行动。
此刻如何帮助孩子探索、了解自己并有觉察的展开更多自我照顾的方法，就需要父母的智慧教养！
很多父母当发现孩子有咬手指与指甲的习惯时，常用冷不防的打正咬的手、批评大骂、耻笑幼稚恶心、不断碎念......以为这样就能压制及改变习惯。如此往往不但没办法停止，也许反而更加深这无意识的咬手指(甲)行为。
因为，父母越打、骂，孩子越紧张，越觉得自己很糟，生活越难以掌握，就越需要这份手指与嘴巴连系带来的莫名舒服与安定感。
允许孩子有需要，不抹去当下出现的行为，稳定地支持孩子觉察当下所有、看清咬手指与自己当下的关系，再陪孩子探索与拓展其他可能性(如前文)，那会是给孩子很大的成长礼物！
事实上，培育孩子打开觉察，看清自己有选择，并可以智慧生活，不就是教养的目的吗？
父母们，加油！
编辑：Jane
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