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疫情嚴峻,孩子卻往外跑?3技巧家長提高心理抗疫力

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資料來源:林麗玲老師/MBPS正念親職教養系統創建者
作者:林麗玲老師 疫情之下,全世界都面臨大變動,各種理所當然的活動、交流、移動必需大量的停止。每天習以為常的家庭採買、孩子到公園玩耍、搭大眾交通、上學、工作、生活,都得要提心吊膽地做好自我防護。 隨著一波一波疫情消息,我的心一波一波地感受和經驗不安、恐慌和不穩定。除了自己,家人、孩子是否能勤洗手、不亂摸、必要時帶口罩、減少不必要的活動和約會、、、,好好保護自己,我是如此擔心著,相信也是家長們焦慮的。 前幾天住校上大學的女兒打電話說週末難得可以回家,我說那可以趁機煮雞湯替她補補身子,提升免疫力,女兒開心,我也愉悅平靜地提醒女兒交通過程要注意自己的防疫措施。就在此時,女兒說:「但是,我會晚一點回家!因為和國中同學約聚會。」 身為母親的擔心,在電話這頭開始說著:「一定要在這個時候約見面嗎?沒辦法換時間嗎?講電話聊不行嗎?、、、」 電話那頭,開始沈默不語。在領受這個沈默同時,我突然驚覺「我的」擔心,讓我的音量變大,話速變快。很快地,我讓自己深呼吸一下,覺察心底真正的意願是什麼? 〞我不想孩子怕我生氣、怕我心情不佳而覺得被控制和被迫決定改約,我希望孩子可以好好評估現在的局勢,為自己做出最適決定。〞 於是,我向女兒說:「sorry!我太激動了,我還沒聽完你想要如此規劃的想法,就一股腦說一堆。」,我邀請她多說些她為何如此決定的想法。最後我分享:「我沒有限制你的意思,只是想提出近日疫情嚴峻,也許緩一緩非必需的人際接觸是對自己和對他人的慈愛。你可以考慮一下,無論赴約或延約,我相信你會做最適當的決定與行動。」 孩子聽完說:「ok,我會想一想。」我們彼此互道晚安。掛了手機。 我承認每日看著聽著媒體放送的疫情訊息,是令我憂心和焦慮。我看見我的害怕真實存在,我不假裝沒事。當我承認我的擔心,我就可以更清楚的覺察到「我的」擔心正在張牙舞爪伸向孩子。 我給自己片刻暫停一下和自己呼吸一會,於是,我了解我更在乎的是~我無法時時刻刻盯著孩子,在孩子身邊保護她,孩子得有自己的判斷,也得為自己的決定和行動負責。所以,我向女兒坦誠我的擔心和想法,也表達我的尊重和相信。 隔天,女兒平靜地對我說她決定和朋友疫情過後再相約,這樣比較不麻煩也心安。 我想, 也許你也和我一樣,每天看著不斷播放的全球疫情,心不斷被牽動,上上下下,遑遑不安。 也許你也和我一樣,因著疫情…

正念教養啟動自律

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正念教養啟動自律:一次一件事,累積自律生活的能力 作者:王惠英
發表日期:2019-07-01https://gfamily.cwgv.com.tw/content/index/15200 「爸媽太用力、想要的太多,常常是阻斷孩子自律的禍首,」3L(Love+Laugh+Life)幸福關係執行長、正念教養專家林麗玲,有豐富臨床教養工作經驗,經常在兩岸舉辦演講和工作坊。她深刻體會到,要養出自律的孩子,重點不是父母想要如何,而是讓孩子在「經驗自己是可以有選擇」的過程中,學習為自己負責任。
自律是自我的覺察與調節,一次一件事 很多時候,父母可能在無意識中發出多重的教養訊息,比如要求小孩「功課寫完才可以玩、才可以看電視」,希望他們趕快寫完功課,也要學習先苦後樂。事實上,孩子可以自己選擇「在時間內完成該做的事,就能享受輕鬆的玩」,或者「先玩先享受,但時間到就要收心做功課」,學會為自己的行為後果負責。 「一次一個訊息,讓孩子專注此時此刻自己的行為及想要的結果,一次學一件,較能有效的一件一件累積自律生活的能力,」林麗玲說。 正念(Mindfulness)是一種專注於當下,全然開放的自我覺察,不需要帶有自我批判,而以好奇心與接納去迎接每一個念頭。同樣的,自律也是一種覺察與調節的能力,能覺察到自己的身體、想法與情緒感受,思考自己想要什麼及如何達成。 林麗玲談到一個生活中常見的例子。小孩因為喝太多含糖飲料,覺察到自己吃不下飯,會停一下、想一下,知道正餐前要減少飲料的量,這就是自律的能力。「這樣的能力是從小慢慢培育出來的,但很多父母的『他律』是讓孩子沒有自尊,會影響孩子的自律發展。」 從父母的「我」出發,會吞掉孩子的「我」,稱為「暴力教養」。林麗玲指出,不一定要打孩子、兇孩子,才叫做「暴力」;很多的關心、代勞及過度保護,也是一種「暴力」。例如對孩子說:「媽媽是為了你好,不要再喝含糖飲料了。」
大人以身作則是很好的教材 有自尊的培育小孩從他律走向自律,關鍵在於是否讓孩子有「我」的覺察。父母陪著孩子去開展、了解自己的身體,包括「我」跟「我吃的東西」、「我」跟「我穿的衣服」等等,一次一件事,累積自己思考、選擇行動、確認評估結果。 比方說,可以帶孩子了解含糖飲料對牙齒和牙肉的影響、可能造成體重上升、容易愛睏沒有精神……,怎麼做才能夠滿足愉悅的感覺,又不會傷害身體的健康? 屏東縣竹田國中輔導教師林翠…

孩子成長父親角色不可取代!如何理解「孩子需要」?給爸爸的5原則

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資料來源:林麗玲老師/MBPS正念親職教養系統創建者
2018年08月03日 文:林麗玲老師/MBPS正念親職教養系統創建者 記得聽過一個土著的儀式,儀式的大意是這樣:小男孩到了青少年期難以管束的年齡,便會有幾個族中勇士在一個風和日麗的早晨來到小男孩家。這些男人全身赤裸,只在身上用自己的鮮血黏上一些白鳥的軟毛。他們手中揮舞著牛吼器,代表著精靈的聲音,而這些男人是以神靈的身份來的。 此時,男孩首先會向他的媽媽尋求庇護,她會假裝試著要保護他。但是男人直接就帶走他,去經歷象徵一連串成年活動的洗禮,割包皮、喝人血等。就像在孩童時代喝媽媽的母奶一樣,現在要喝男人的血,才能轉變成有勇氣的男人。在這樣的儀式中,小男孩從此被祝福在行動上要蛻變成一個善戰智勇的男人。 想著這幕圖像,心中興起一個念頭:小男孩有勇士們引領進入社會及生命的新領域,那麼我們的孩子的引航者在那呢?那位智慧勇士是誰呢? 父親,對!就是父親。儀式中所象徵的能量在現代的社會裡最能勝任的就是父親了。 我有一位女性朋友,家種了一株桔子樹,因為天氣多變,時而颳風下雨、時而太陽剛烈,所以桔子樹的果實及葉子掉了一些,朋友很心疼地趕緊拿了塑膠袋把樹包住,免得被風雨傷害。 然而,他的先生認為此刻桔子樹需要的是從根而來的水份,才能得到根本的滋養,才有能力抵擋外在的侵害,自然的雨水正是桔子樹要的,包住它反而無助於生長。 到底桔子樹需要什麼呢? 我想視情況而定,當評估風大雨強對幼苗有傷害時,給些輔助性的保護,其它時候桔子樹也得自然體驗風雨日曬,獨立生長,所以二者配合照顧桔子才可長得好吧! 就像這棵桔子樹般,孩子除了保護之外,也需要透過各種試鍊,才能茁壯、有力量的生存著。男(父)性及女(母)性能量都是一個人在成長中需要培養的全人能力,所以在教養的過程中這兩種能量是缺一不可的。也因如此,自然也安排了二種力量在在孩子身邊。也就是生命中兩個極重要的人─父親與母親─分別扮演著保護及教育、社會化的力量。 然而天性使然,母親較易自然的呈現包容、體貼、溫柔母性的保護面,孩子因此得到情感的滋養。成長中,孩子也需要理性、勇氣、計畫、分析的能量,父性能量的注入,將幫助孩子發現從根而來的能力、力量與潛質。而父親就是引領孩子有勇氣、有智慧地進入社會及生命的新領域的那位最佳引航者! 「父親」,對孩子角色認同及自我概念的形成,也有著深切的影響。對小男孩來說,很希望仿…