林麗玲：「孩子天生就是處在正念中，教養要做的，就是不要扼殺這種與生俱來的開放性和關注當下的能力！」
「孩子的簡單正念」推薦序 簡單卻又不簡單 林麗玲
這些年我在華人地區推廣正念教養系統（MBPS，Mindfulness-Based Parenting System）時，常有人問：MBPS裡的正念練習方式很像佛教或瑜伽，正念是佛教或禪修嗎？
這是很常見的困惑，其實正念亦有人稱作靜觀，指的是時時刻刻，保持好奇開放的心，覺察自己所思所想所感，以及周遭一切，並對覺察給予智慧和愛的回應。正念是將幾千年奧妙的佛教心理學、瑜伽等東方古老智慧，淡化宗教色彩後，融合西方科學技術，並在大量的腦神經科學、心理學等科學研究支持下，透過系統化與結構化的練習，協助人們提升身心健康、因應壓力、打開內在智慧。
而這源自東方卻由西方帶動的當代正念，以革命之姿進入西方主流社會，並掀起身心醫療、企業、各級學校等跨領域風起雲湧的學習風潮。現在，這陣徐風也吹回東方，在許多受過正念減壓、正念認知療法等專業培育的師資，以及傳統正念修習人士不遺餘力推動下，讓更多人受惠於正念的益處。而受益的對象，當然也包括孩子！
「孩子簡單正念」這本書的作者認為正念是有系統的培養一套生活技能，透過靜觀（靜心）這種方法來鍛鍊心智，培養穩定、可靈活調控的注意力；探究內心與周遭發生的事；增進對自己、他人與世界的洞察；強化正向特質，如專注力、情緒平衡與慈悲心。愈來愈多科學證據表明，正念對於青少年、學齡兒童，甚至幼兒園的孩子，都相當有價值。我在正念兒少臨床工作與研究過程中，也證實正念確實能夠提昇孩子的注意力和覺察力，這種正念覺察是在有意識的、此時此刻的、不帶評斷的專注過程中產生，是學習任何知識的基礎，同時也會培育慈愛、同理心等利社會行為。
其實孩子天生就是處在正念中，幾乎時刻活在當下，而不是那麼關注過去和未來。我們要做的，就是不要扼殺這種與生俱來的開放性和關注當下的能力。
在實際引導孩子練習覺察呼吸時，我會告訴孩子：呼吸是我們一輩子的好朋友，很多時候我們會忘了它的存在，吸氣時知道自己在吸氣，吐氣時知道自己在吐氣，好好了解和關注這個朋友，會帶來很多意想不到的禮物。有些孩子在課程中練習覺察呼吸時發現：「緊張時，我發現我的呼吸好快。」「吸氣吐氣一陣子後，我覺得心比較安靜，不會亂亂的。」「吐氣長一點時，我發現心跳慢下來了，有放鬆的感覺。」
覺察呼吸簡單但又不簡單，簡單的是任何人都會，不簡單的是需要刻意專注練習；簡單的是呼吸就在當下發生，只要覺察它，就能進入正念之門，不簡單的是發現呼吸竟可調節情緒和身體緊張，並安定心神。當孩子親身體驗過後就會發現，在自己需要的時候，不用花錢也不用等別人給予，就可以透過呼吸安頓內在，感受豐富美好的自己，這也是本書作者想與大家分享的意義。
書中所有正念練習都像正念呼吸一樣，很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習，都在增強孩子的心智肌肉。相信對想幫助孩子的家長、老師和各方人士，隨著書中分享的許多故事、當代及傳統正念大師話語、交感／副交感和迷走神經等身心腦科學知識，和各式相關研究言簡意賅的說明，便能了解靜心力、洞察力與審視力、聚焦力、關懷力、連結力與正念的關係。通過作者對每個活動清楚的說明背後設計意涵及如何進行，您可以和大朋友、小朋友一起體驗各式正念活動，相信絕對會有令人驚豔的收穫。
正念並不是用頭腦學習的，而是得親身實踐與不斷練習、練習、再練習！在我的臨床經驗中見證許多父母學習MBPS課程後，經過一段練習，發現自己不但改變了，也連帶影響夫妻關係和親子關係朝正向發展。在此也誠摯邀請大家，在教孩子之前，自己先好好練習。只有想，而沒有行動，是沒有力量的，讓我們一起身體力行正念，讓自己及更多人受益。
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