亲爱的孩子，我们一起正念与压力共处
亲爱的孩子，我们一起正念与压力共处
哈哈
亲爱的孩子~
让我们一起正念与压力共处
白
1
3L幸福关系
2017年9月22日，林丽玲老师为台北市立中山女子高级中学高三的一个毕业班，带来一堂精彩的正念课程。
41位同学，在林丽玲老师温柔的声音带领下，与正念来了一次亲密接触。
2小时的课程里，孩子们不仅清晰了解到自身的压力状态，也学习如何带着正念与压力和平共处，以更从容的心，迎接即将面对的人生重要挑战——高考。
压力，无处不在！
高三毕业班的孩子们，此时正是学业压力最大的时刻，繁重的功课、越来越近的大考、父母的期望、自身的要求......
人生，不可能没有压力！
问题不在压力，关键是~能否持续不断给自己恢复的时刻？！
如果不能，压力持续弥漫，就会逐渐影响到身体、情绪、认知和行为。
有些孩子顶不住压力时，开始胃疼、恶心、动不动发烧；
有些孩子一想到上学就心慌、全身不适，严重的就厌学甚至弃学；
有些孩子变得暴躁，容易发脾气、不与父母沟通、沉迷游戏；
发展到更严重的时候，有些孩子会自残、甚至想一了百了。
如果，当压力成为“良性刺激”，情况就会完全不一样，不仅激发人的创意，让人行动积极，而且变得更加敏锐。
只是，如何才能与压力和平共处，使其成为良性呢？
林丽玲老师为孩子们介绍当今全球最风靡的正念（Mindfulness）。
正念一词翻译自英文Mindfulness，其实中文的“念”字，就已经是非常好的诠释~今天的心；“正”，不是正确或正面，而是正在发生的意思。
用正念减压（MBSR）创始人卡巴金博士的话，正念就是时时刻刻不带评价的觉察，是轻松的专注当下，是一种能力，需要刻意练习。
自1979年卡巴金博士将正念应用于医疗门诊以来，全世界已经掀起学习正念的浪潮，而越来越多对正念的科学研究结果以及剥离宗教色彩，也使正念在各行各界广泛应用。
从生理病症、心理病症到商界、企业界以及教育界，纷纷引入正念，并都从中获益。
目前已有超过50万的学生以及来自43个国家和48个州的教育者练习正念，欧美、加拿大、澳洲、新加坡、日本，包括香港都已在大学、中小学开展正念课程。
美国旧金山的Visitacion Valley中学是有名的问题学校，2007年美国教育当局在此实施正念觉察，一年后，该校学生辍学率下降 45%，每日出席率高出98%、甚至比全旧金山市平均出席率高，而且约20%的毕业生都考上好高中。在每年的加州健康调查中，这群孩子的幸福感达到最高水平。
加拿大不列颠哥伦比亚大学发展心理学教授索诺雷契找来99位小四及小五的学生做实验，实验组一天3次、每次3分钟做正念练习，四个月后，他们的数学成绩表现比对照组提升15％，侵略性表现则降低24％。
台湾南华大学于2014年引进正念练习，经过调查分析，发现学生的同理心增加81.7%，自我成长提升85.5%，学习效能成长78.5%，情绪困扰降低了60.2%。由于绩效显著，由试办改为正式必修课程，成为台湾第一所推动正念静坐的大学。
中山女中的高三孩子们，也在林丽玲老师的引导下，亲身体验正念练习，回到会呼吸的身体，让心定锚。
看似再熟悉不过的呼吸，其实有着很强大的能量，仅仅几分钟的正念呼吸，有的孩子就已经感觉自己快睡着了，张开眼睛后，更多的同学感受到清新和精神。
而正念进餐，更是带给孩子们新奇的体验。
平时吃着便当，可能脑子里还想着刚刚做过的题目或放学后要补习的功课，狼吞虎咽或食不知味。但是带着正念感受食物，打开视觉、嗅觉、触觉、听觉、味觉......
轻松的专注当下，平常的食物仿佛有了从未有过的体验，就像第一次看到第一次吃到，带着这样的美好，感恩食物带给自己的能量。
一位可爱的女生说： 平常吃一个，今天正念吃，半个就饱了，平时吃过量完全没察觉。
2小时的课程，在温馨、放松、自在、感动中很快过去。
体验虽然结束了，但正念将伴随着孩子们一路走下去。
学习疲乏时，哪怕一分钟的正念呼吸，也会给自己充电加油；
考试紧张时，正念觉察自己的身体和情绪，让心安定澄静下来；
行走在校园中，感受微风吹过脸庞，感觉自己每一步踏实的踩在地上；
刷牙时、洗澡时、睡觉前......
就是这样简单却有力的正念练习，就在这些日常生活中，培育正念觉察、轻松专注、不马上评价、慈爱、勇气......
当心安定有能量，不断被滋养，不管面对人生哪一阶段的压力，都能与之和平共处。
祝福这群孩子，有更多的智慧面对人生每个抉择，也有更大的能量迎接每一个未来的挑战！
加油，亲爱的孩子~
台北市立中山女子高级中学，简称中山女高或中山女中，历史悠久，是台湾第一所公立女子学校，今年恰逢建校120周年。
中山女中为台湾女子菁英中学之一，与北一女中、景美女中并称为台北三大女子高中。
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