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正念教育啟航

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温暖教育,首先温暖教育者!‖正念育英原创2017-11-15Jane3L幸福关系 家校携手共建温暖校园

一直咬手指,我有毛病嗎?

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資料來源:林麗玲老師/正念家庭與教養專家

文:林麗玲老師/正念家庭與教養專家 林老師:我叫小文,今年三年級。我有一個很不好的習慣,就是經常咬自己的手指。媽媽說這樣很難看,爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣,可是都沒有用。我自己也不知道怎麼回事,就是不能改掉它,太糟糕了,我是不是有毛病?請告訴我戒掉它的辦法,好嗎?小文敬上。 小文你好,很想改變又控制不了,真的會很難受。但是,能提出這個問題,就表示小文有意願面對這個難題,林老師很佩服你。 首先,我們來看看到底什麼原因會讓一個人經常咬手指頭呢? 在很多研究與實證經驗顯示,咬指頭的理由常常可能是:
1.透過咬的動作,紓解緊張、不安和焦慮的心情。
2.很生氣某人某事,但是不知道可以怎麼辦?壓制自己,不可以對別人生氣,而轉為發洩在自己身上,透過咬手指(甲)來消化攻擊的心情和念頭。
3.透過咬手指(甲)享受專注地與自己在一起。
4.沒特別只是看見別人做,模仿而來。
5.不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份,而想咬下凹凸的地方,久而久之則變成一種習慣。 不知道小文比較是那一種情形呢?好好了解自己後,就有可能再次選擇適切的方式因應喲! 當然,若是不清楚也沒關係,很多時候我們也許都是不知不覺的在咬,所以現在林老師想邀小文打開覺察,當自己在咬手指(甲)時,暫停一下,覺察心正在想什麼?感覺是什麼?正發生什麼?不罵自己也不批評自己的觀察自己在什麼情況下,容易做咬手指(甲)的動作。如果小文需要幫忙,也可以請爸爸、媽媽一起幫忙觀察與了解。從不知不覺,逐漸了解自己最常咬手指(甲)的時機、感覺和念頭。比如:看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。 接下來,我們可以找找若不咬手指(甲),有沒有替代方法呢? 比如說,我們發現無聊手空空時,就容易咬。也許覺察想咬時,就可以試著讓自己做些手部動作(如:手指運動、摺紙、玩樸克牌等等),使自己的手,有事可以做,自然取代用手指放在口中咬以解決無聊感。 或是發現咬手或指甲是讓自己拉回專注當下的習慣,那麼也許好好覺察自己咬的時候的感覺、聞到手指的味道,覺察一下當下自己在享受什麼?接下來看看怎麼做不會傷害自己的手指頭與指甲,也許經過細細「品嚐」,你的心就滿足了,然後就有能量找到替代的動作,如:接觸一下不咬、看看手指頭、深呼吸...等等。 若是,發現是為了某件事焦慮、緊張的時候咬手…

亲爱的孩子,我们一起正念与压力共处

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亲爱的孩子,我们一起正念与压力共处原创2017-09-24Jane3L幸福关系


哈哈
亲爱的孩子~ 让我们一起正念与压力共处 白 1