正念教育啟航
温暖教育，首先温暖教育者！‖正念育英原创2017-11-15Jane3L幸福关系 家校携手共建温暖校园
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一直咬手指，我有毛病嗎？
資料來源：林麗玲老師／正念家庭與教養專家
文：林麗玲老師／正念家庭與教養專家 林老師：我叫小文，今年三年級。我有一個很不好的習慣，就是經常咬自己的手指。媽媽說這樣很難看，爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣，可是都沒有用。我自己也不知道怎麼回事，就是不能改掉它，太糟糕了，我是不是有毛病？請告訴我戒掉它的辦法，好嗎？小文敬上。 小文你好，很想改變又控制不了，真的會很難受。但是，能提出這個問題，就表示小文有意願面對這個難題，林老師很佩服你。 首先，我們來看看到底什麼原因會讓一個人經常咬手指頭呢？ 在很多研究與實證經驗顯示，咬指頭的理由常常可能是：
1.透過咬的動作，紓解緊張、不安和焦慮的心情。
2.很生氣某人某事，但是不知道可以怎麼辦？壓制自己，不可以對別人生氣，而轉為發洩在自己身上，透過咬手指(甲)來消化攻擊的心情和念頭。
3.透過咬手指(甲)享受專注地與自己在一起。
4.沒特別只是看見別人做，模仿而來。
5.不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之則變成一種習慣。 不知道小文比較是那一種情形呢？好好了解自己後，就有可能再次選擇適切的方式因應喲！ 當然，若是不清楚也沒關係，很多時候我們也許都是不知不覺的在咬，所以現在林老師想邀小文打開覺察，當自己在咬手指(甲)時，暫停一下，覺察心正在想什麼？感覺是什麼？正發生什麼？不罵自己也不批評自己的觀察自己在什麼情況下，容易做咬手指(甲)的動作。如果小文需要幫忙，也可以請爸爸、媽媽一起幫忙觀察與了解。從不知不覺，逐漸了解自己最常咬手指(甲)的時機、感覺和念頭。比如：看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。 接下來，我們可以找找若不咬手指(甲)，有沒有替代方法呢？ 比如說，我們發現無聊手空空時，就容易咬。也許覺察想咬時，就可以試著讓自己做些手部動作（如：手指運動、摺紙、玩樸克牌等等），使自己的手，有事可以做，自然取代用手指放在口中咬以解決無聊感。 或是發現咬手或指甲是讓自己拉回專注當下的習慣，那麼也許好好覺察自己咬的時候的感覺、聞到手指的味道，覺察一下當下自己在享受什麼？接下來看看怎麼做不會傷害自己的手指頭與指甲，也許經過細細「品嚐」，你的心就滿足了，然後就有能量找到替代的動作，如：接觸一下不咬、看看手指頭、深呼吸...等等。 若是，發現是為了某件事焦慮、緊張的時候咬手…
文：林麗玲老師／正念家庭與教養專家 林老師：我叫小文，今年三年級。我有一個很不好的習慣，就是經常咬自己的手指。媽媽說這樣很難看，爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣，可是都沒有用。我自己也不知道怎麼回事，就是不能改掉它，太糟糕了，我是不是有毛病？請告訴我戒掉它的辦法，好嗎？小文敬上。 小文你好，很想改變又控制不了，真的會很難受。但是，能提出這個問題，就表示小文有意願面對這個難題，林老師很佩服你。 首先，我們來看看到底什麼原因會讓一個人經常咬手指頭呢？ 在很多研究與實證經驗顯示，咬指頭的理由常常可能是：
1.透過咬的動作，紓解緊張、不安和焦慮的心情。
2.很生氣某人某事，但是不知道可以怎麼辦？壓制自己，不可以對別人生氣，而轉為發洩在自己身上，透過咬手指(甲)來消化攻擊的心情和念頭。
3.透過咬手指(甲)享受專注地與自己在一起。
4.沒特別只是看見別人做，模仿而來。
5.不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之則變成一種習慣。 不知道小文比較是那一種情形呢？好好了解自己後，就有可能再次選擇適切的方式因應喲！ 當然，若是不清楚也沒關係，很多時候我們也許都是不知不覺的在咬，所以現在林老師想邀小文打開覺察，當自己在咬手指(甲)時，暫停一下，覺察心正在想什麼？感覺是什麼？正發生什麼？不罵自己也不批評自己的觀察自己在什麼情況下，容易做咬手指(甲)的動作。如果小文需要幫忙，也可以請爸爸、媽媽一起幫忙觀察與了解。從不知不覺，逐漸了解自己最常咬手指(甲)的時機、感覺和念頭。比如：看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。 接下來，我們可以找找若不咬手指(甲)，有沒有替代方法呢？ 比如說，我們發現無聊手空空時，就容易咬。也許覺察想咬時，就可以試著讓自己做些手部動作（如：手指運動、摺紙、玩樸克牌等等），使自己的手，有事可以做，自然取代用手指放在口中咬以解決無聊感。 或是發現咬手或指甲是讓自己拉回專注當下的習慣，那麼也許好好覺察自己咬的時候的感覺、聞到手指的味道，覺察一下當下自己在享受什麼？接下來看看怎麼做不會傷害自己的手指頭與指甲，也許經過細細「品嚐」，你的心就滿足了，然後就有能量找到替代的動作，如：接觸一下不咬、看看手指頭、深呼吸...等等。 若是，發現是為了某件事焦慮、緊張的時候咬手…
