正念減壓療癒

　正念減壓療癒，是我這二年開始新的服務模式與方案。

隨著自己的學習、練習（真修實証），

與整合例年來的工作哲學與方法論，並關注社會變遷下，

人的內在的渴望與需求～身、心、靈平衡與健康。

我與華人正念減壓中心的夥伴們開始投入與推廣「正念減壓」。

 什麼是正念（mindfulness)？

　　正念是時時刻刻不帶評價的覺察，是一種好好活在當下的能力。

正念的狀態可以如此描述:
當念頭/感覺升起時，我覺察得到念頭/感覺的升起；
當念頭/感覺停留時，我覺察得到念頭/感覺的停留；
當念頭/感覺消逝時，我也覺察得到念頭/感覺的消逝。

因此學習正念可以讓我們活得了了分明、自主自在。

正念的訓練簡單來說有四個主要的方向:

1	覺察身體的各種感覺
2	覺察心裡的各種感受
3	覺察心中的各種想法
4	覺察周圍的一切現象
這些訓練在正念減壓的課程中，透過系統化的練習逐一實現。

正念和減壓有甚麼關係?

知道並不等於正念（覺察），知道是一種認知性的思維，是頭腦的。而正念（覺察）是一種全面性的關照。
知道猶如有色的眼鏡，那眼鏡的顏色會被自己的期待、恐懼、擔憂或要求等等影響。

正念（覺察）是透明的鏡片，可以清晰看到一切人、事、物的真實樣貌，不陷溺於自己心中所設想的樣子。
因此，正念（覺察）可以帶來更多的選擇，有覺察的明智選擇則可以帶來自由與寬闊，自由與寬闊也就自然帶來無以倫比的減壓效果。

 

 在正念減壓療癒的課程中，透過各種實際呼吸、專注和身體及生活的體驗練習，我們不斷地鍜練覺察的能力，不斷覺察那總是漂移的心，是跑到過去的懊惱、遺憾、悔恨、、、，或是跑到未來的憂慮、擔心與害怕、、、，這「分心」很多時候是讓我們壓力倍增的源頭。

就在練習中，我們一次一次覺察當下分心，一次一次溫柔堅定將自己的專注力帶回當下，學習專注過好眼前每個時刻，當心不再被過去的與未來的痛苦與煩惱挾持，不再無意識的「餵養」痛苦與煩惱，學習用非評價、耐心、初心、非用力追求、信任、接納、放下、慈愛與誠實的心，由衷的生活在當下，找到從內在智慧生起療癒自己的方法，面對壓力也會有更開放的看見，於是正念的副產品─減壓，便自然發生。

感謝展譽職涯管理顧問公司的邀請為勞動部勞動力發展署中彰投分署舉辦正念減壓療瘱工作坊


註：卡巴金博士於1979年在美國麻州大學醫學院的內科部成立「減壓門診」，於1995年轉型為麻州大學醫學院的「正念中心」（CFM, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society )，麻大正念中心是正念科學發展的發源地與最重要的推動機構。