咬指甲的壞習慣

作者：林麗玲

林老師：
我叫小文，今年三年級。我有一個很不好的習慣，就是經常咬自己的手指頭。媽媽說這樣很難看，爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣，可是都沒有用。我自己也不知道怎麼回事，就是不能改掉它，太糟糕了，請告訴我戒掉它的辦法，好嗎？
小文敬上

小文你好，很想改變又控制不了，真的會很難受。但是，能提出這個問題，就表示文強有意願面對這個難題，林老師很佩服你。

首先，我們來看看到底什麼原因會讓一個人喜歡以咬指甲為樂趣呢？

在許多研究中顯示，咬指甲的理由不外乎是想紓解緊張、不安和焦慮的心情；或是，很生氣某人某事，但是不知道可以怎麼辦？只會不斷地壓制自己，不可以對別人生氣，而轉為發洩在自己身上，以來滿足攻擊的動機。

當然也有人則是看見別人做，模仿而來；有些則是不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之則變成一種習慣。不知道文強比較是那一種情形呢？

有道是，斬草必除根，所以小文要細心的觀察自己在什麼情況下，容易做咬指甲的動作，小文也可請爸爸、媽媽一起幫忙記錄。如此，我們就可以逐漸了解自己最常咬指甲的時機。比如：看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。

接下來，便是設立滿足需要的替代方法。如果，我們發現手空空時，就容易咬。就可以試著讓自己做些手部動作（如：手指運動、摺紙、手數念珠、玩樸克牌等等），使自己的手保持忙碌，自然沒有時間把手放在口中了。

若是，經常為了某件事焦慮、緊張的時候咬指甲，則可以將雙手緊緊握住，來抗衡想咬的衝動，並舒緩壓力。

假如，你是不喜歡指甲凹凸不平的感覺，那就得好好保養指甲，細心的照顧它，常修整指甲，讓它常保持平滑，以防止不舒服就有想咬指頭的慾望產生。甚至，為自己準備一些口香糖等小零嘴，當嘴巴很想咬東西的時候，給自己滿足一下的機會。

對了，在訓練自己改變習慣的過程中，也千萬別忘了定立一些獎勵自己的辦法喲！比如：用記點的方式，當自己咬指頭的次數比平常少一次（可以慢慢增加挑戰的目標），就給自己３點獎勵；如果一天超過了所定的目標次數，不但不加點數，反而要扣掉一些點數。每一週若能得到１５點以上，就給自己買一些平時很想要的東西、或玩一些平常想玩的電腦遊戲。當逐漸進步以後，就給自己提高得到獎點的標準。

這樣萬事俱備後，剩下來的就是要靠小文的行動力了，就像林老師在一開始說的，我相信小文很有動機想了解並研究可以的改變方法。咬指甲是一種無意識的動作與習慣，往往都是當事人不自覺才會做的動作。所以，它是不容易改變與消去的。但是，一旦我們開始意識性地來看自己的動作時，這個毛病就不可怕了。林老師為你加油喔！