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正念教養啟動自律

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正念教養啟動自律:一次一件事,累積自律生活的能力 作者:王惠英
發表日期:2019-07-01https://gfamily.cwgv.com.tw/content/index/15200 「爸媽太用力、想要的太多,常常是阻斷孩子自律的禍首,」3L(Love+Laugh+Life)幸福關係執行長、正念教養專家林麗玲,有豐富臨床教養工作經驗,經常在兩岸舉辦演講和工作坊。她深刻體會到,要養出自律的孩子,重點不是父母想要如何,而是讓孩子在「經驗自己是可以有選擇」的過程中,學習為自己負責任。
自律是自我的覺察與調節,一次一件事 很多時候,父母可能在無意識中發出多重的教養訊息,比如要求小孩「功課寫完才可以玩、才可以看電視」,希望他們趕快寫完功課,也要學習先苦後樂。事實上,孩子可以自己選擇「在時間內完成該做的事,就能享受輕鬆的玩」,或者「先玩先享受,但時間到就要收心做功課」,學會為自己的行為後果負責。 「一次一個訊息,讓孩子專注此時此刻自己的行為及想要的結果,一次學一件,較能有效的一件一件累積自律生活的能力,」林麗玲說。 正念(Mindfulness)是一種專注於當下,全然開放的自我覺察,不需要帶有自我批判,而以好奇心與接納去迎接每一個念頭。同樣的,自律也是一種覺察與調節的能力,能覺察到自己的身體、想法與情緒感受,思考自己想要什麼及如何達成。 林麗玲談到一個生活中常見的例子。小孩因為喝太多含糖飲料,覺察到自己吃不下飯,會停一下、想一下,知道正餐前要減少飲料的量,這就是自律的能力。「這樣的能力是從小慢慢培育出來的,但很多父母的『他律』是讓孩子沒有自尊,會影響孩子的自律發展。」 從父母的「我」出發,會吞掉孩子的「我」,稱為「暴力教養」。林麗玲指出,不一定要打孩子、兇孩子,才叫做「暴力」;很多的關心、代勞及過度保護,也是一種「暴力」。例如對孩子說:「媽媽是為了你好,不要再喝含糖飲料了。」
大人以身作則是很好的教材 有自尊的培育小孩從他律走向自律,關鍵在於是否讓孩子有「我」的覺察。父母陪著孩子去開展、了解自己的身體,包括「我」跟「我吃的東西」、「我」跟「我穿的衣服」等等,一次一件事,累積自己思考、選擇行動、確認評估結果。 比方說,可以帶孩子了解含糖飲料對牙齒和牙肉的影響、可能造成體重上升、容易愛睏沒有精神……,怎麼做才能夠滿足愉悅的感覺,又不會傷害身體的健康? 屏東縣竹田國中輔導教師林翠…