林麗玲青少年正念減壓工作坊

作者：林麗玲

林麗玲青少年正念減壓工作坊圖像裡可能有2 個人、大家坐著、客廳和室內
青少年朋友們在正念練習結束後
記錄自己的所思所感
三天兩夜下來
就完成了一本屬於自己的正念小書！

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人生勝利組？！

作者：林麗玲
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幸福，我掌舵 什麼是 人生勝利組？ 有錢、有學歷、有技術、有好職業、有名位、有好伴、有房、有車、有子、有健康、有閒、有人魚線、有九頭身、、、，我想每個人、每個年齡層或許都「 有 」不同定義。把「人生勝利組」拿來當茶餘飯後聊羨慕、說是非，也就是紓發所感的辭彙罷了，但是，當它不加思索成為父母教育孩子、老師要求學生、社會標籤一個人的枷鎖，那麻煩就大了。
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那些年我們也有的孤單

作者：林麗玲
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在青澀歲月的那些年，你曾被 孤單浪潮襲擊嗎？ 經常不知道要和朋友說什麼話、苦於無法撥開與別人的隔閡感 害羞、內向，不會表達自己的主張，缺乏自信，孤僻是最好的偽裝 雖然也常參與班上、朋友活動，但總還是覺得內心孤寂，說不上來的悶 、、、 看過「史端克 1 」嗎？我常覺得史端克活生生呈現某些「那些年我們也有的孤單」~~ 覺得人們以貎取人，在沒有了解自己之前妄下斷語，於是築起高牆，廻避人群。 我記得曾陪伴一個少女─小雨，除了外表，整個氣息都在警告別人：「我不想被打擾！」。冷筍筍、黑壓壓的表情，被解讀為孤僻，無法和人親近、享受親密感，在青少年時期，同伴們多在享受人際樂趣對照下，加倍了孤單浪潮。浪打得令人無法招架，直到我們攜手找到「浪板」，征服了孤單。
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挫折與希望

作者：林麗玲
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圖：vivian 文：林麗玲 有一個故事： 一個小男童子軍為了即將到來的全鎮團員大會，努力地背講稿與走位，每天下課時，團長陪著他在偌大的操場預演。終於，展現成果的日子到了。所有的小童軍、師長和村里代表，及小童軍的爸爸、媽媽，在台下全神貫注準備聆聽。可是，小童軍卻忘詞枯站在台上。台下開始噓聲四起，五分鐘的內容，吱吱唔唔花了三十分才完成。本來抬著頭與有榮焉的爸、媽，頭低得不能再低了。 就當小童軍邁著沈墊的步代往後走時，站在最後方的團長趕忙著跑上講台，在小童軍未下階梯前拿起麥克風說：「童子軍最重要的使命是做有勇氣的事，今天我們的在小童軍身上看到高操的童軍精神，他本來可以忘詞退場、或哭鬧，但是小童軍卻沒有，仍勇敢的把講稿完成、、、。」 台下掌聲響、爸媽展笑顏，更重要的是小童軍的眼神由晦暗變成炯炯有神。 只有一念之間，只需從黑暗中看到光明的能量，就能化危機為轉機，化挫折為〞希望〞。 換個角度想，事情不全然只有負面。 挫折與希望，是並存在同一事件中。 小嬰兒從溫暖又全然包容的母體離開，生理經歷一連串穿過產道的挫折。但，也因此展開學習自己呼吸和當一個獨立的人。 幼稚園裡有人和小孩搶玩具，想要獨玩，卻無法如願是挫折。但，從此孩子也將走上〞還有別人和我一起〞團體生活和合作的人生。 有許多功課要做，但又想玩〞天堂〞，內心擺不平，是挫折。但，也是一個學習資源有限，慾望管理的絕佳入口。 辛苦創業，卻血本無歸，是挫折。但，研究失敗的原因，搞不好柳暗花明又一村，重新詮釋生命的價值，活的更有意義。 無法抗拒的水災、旱災，也提醒我們要保護大自然涵養水的本能，節約水的態度。 挫折經驗是滋養成功或是推向沈淪，最大的關鍵是我們用什麼眼光解釋挫折。如果團長沒有出現，取而代之的是情緒的漫罵，如:怎麼會這樣呢？辜負練習這麼久，真讓我們丟臉、、、。那麼小男孩的反應又會是什麼呢？會有自信再站在台上嗎？內心會昇起對自己什麼想法呢？ 沒有寒風刺骨，那有梅花撲鼻香。每一個成功的故事，過程必定有許多挫折的經驗。經常樂觀的人不是沒有痛苦，而是能接受環境打擊，經得起挫折，能很快從痛苦中解脫，重新振奮。 讓我們一起約定共同成為自己和孩子〞希望〞的推手吧！
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擁抱黑暗的光亮

作者：林麗玲
人生像走長城，得慢慢耐心的走，也得一關又一關的闖。 但，總相信多走一些又可看到更多風景。 「我傷害到不想傷害的人」是跳軌建中生留下的一句話。 也許有無法原諒自己的理由、也許有面對極大事與願違的壓力、也許有無法控制憂鬱的病魔、也許就是那一時衝動，有太多也許的理由，讓一位高材生 ，在 要展現生命色彩的年歲 ，卻 選擇讓自己的生命徹底消失。 這樣的結局，是令人詫異、悲傷與惋惜的。惋惜一個孩子，能讓自己這麼優秀進入高手如雲的學習環境，卻又絕烈毀滅自己。 類似這種兩極現象，仔細想想，也常常存在點滴生活中。
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和你聊聊什麼是MBPS正念教養系統

作者：林麗玲
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和你聊聊什麼是MBPS正念教養系統 先問一個問題，你認為教養是什麼？ 麗玲老師認為 教養是包涵「教育」 + 「滋養」 父母重要的任務是 教育孩子 成為一個能享受生命，充份發展濳力、擁有有意義的人際關係、慈愛自己、關心他人、有責任感的成人。 並 滋養孩子 ，在親子獨特的關係中，讓孩子感到安全、被關愛、被支持和被接納，同時允許孩子形成自我，找到自己在這個世界中的定位。 然而， 「教育」孩子需要智慧，「 滋養」孩子需要能量！ 倘若父母在各式壓力下，沒辦法緩解自己，身心俱疲，如何有智慧與能量教育並滋養孩子呢？ 父母（照顧者）的身心花園是 👇👇👇👇👇👇 身心花園枯竭將很難有能量 關照育養另一座身心花園 也就是你心愛的孩子💗 所以 有什麼方法同時緩解壓力滋養父母的能量，又可以充能父母並且開發出自己內在資源和智慧，來因應隨著父母角色而來的各式議題和困難呢？ 「正念融入教養」 對父母（或教養者）會是很棒的 👍👍👍👍👍 什麼是正念（Mindfulness）呢？ 正念修習對於減輕壓力、調節身心症狀、增強復原力、平衡情緒、促進大腦活化、提升免疫系統、人際溝通、增進幸福感都很有幫助。 培育正念相信對父母也會很有助益的 MBPS是支持父母先從自己培養正念 當然，父母除了學習用正念滋養自己之外，在「教養」上還是需要許多配備 什麼是正念教養系統（MBPS ) 麗玲老師 以當代正念為內核，融合積極與發展心理學及家庭系統的視野，並融入遊戲治療、表達性藝術治療和心理劇等動態助人法，創建了“ MBPS 正念教養系統（Mindfulness-Based Parenting System） ” 。 期朌有系統地啟動父母和老師展開覺察，從滋養自己、慈愛自己開始，進而看見孩子真正的需求，在可能的每個當下給予孩子智慧與愛的回應。 將孩子成長過程中遇到的問題，轉化為最好的教養教育機會，幫助孩子鍛煉心智，培養穩定、可靈活調控的注意力；探究內心與周遭發生的事；增進對自己、他人與世界的洞察；強化正向特質專注力、情緒平衡與慈悲心（ attention 、 balance 、 compassion ）。 一點一滴幫助孩子建立自信、自律、人際關係、獨立思考、領導力等等能力。 MBPS正念教養系統透過正念鑲嵌在教養的各式練習，培育正念態度，學習教養應用上的必備7個重要內容（覺察、傾聽、同在、智慧管教、情緒...
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