林麗玲～３Ｌ幸福關係

林麗玲老師／MBPS正念親職教養系統創建者 天下著雨，公車「刷」一開門，迎面而來的是急忙上車的年輕媽媽與一位四、五歲的小女孩。「走快點！」、「幹什麼去踩水，你看把鞋都弄溼了。」、「拿票做什麼，等一下不見怎麼辦？！」、「你每次什麼都要拿，就是這樣令人討厭、煩死人了，真想把你丟了算了。」 一路上，不斷聽見媽媽抱怨和批判，小女孩頭低低、不發一語，眼眶中泛著淚滴。小女孩想必是心傷才會流淚，而淚水也許訴說著：「媽媽等等我，我真的好怕跟不上你，你不見了我怎麼辦？」、「水好好玩、我想拿著票卡就像媽媽一樣，可是媽媽會生氣，我到底可以做什麼？」、「我好糟又惹媽媽生氣了」、「媽媽不要我了！」 年輕時若看見這樣的場景，對小女孩的媽媽會出現怎麼如此當媽媽的質疑和不諒解。但隨著年歲增長及切身體驗，其實很多媽媽並不是故意要傷害孩子的。我深深體會 母親就好像天上的月，有著陰晴圓缺。大多時候可以如圓月溫潤皎潔地照耀孩子，可是也有陰缺的黑暗時刻，像巫婆般地吞噬掉孩子 。 什麼時候會出現陰缺黑暗？ 我發現多半是自己的心被遺憾、懊惱、焦慮、擔心、害怕或是生氣挾持的時候。整個人被一直自動出現的念頭、想法或故事糾住，沒辦法好好處在當下，看見孩子的需要和自己的狀態，更沒辦法就在當下慈愛自己和關愛孩子。 記得女兒小時候，帶她到公園玩，看見沙坑想脫鞋進入，我不加思考的馬上擋住並說不要玩，女兒很聽話地順從。有天家庭旅遊到一處有個非常舒適和清潔的大沙坑，所有孩子興奮地脫鞋跑進沙堆玩，女兒卻看到沙坑就自動閃開。那刻，我知道，我吞掉孩子碰觸沙子的機會和樂趣了。因為第一次孩子要躍入沙坑的時候，我看見的不是眼前只是好奇，想玩一玩的單純，而是會危險會受傷有病毒，腳和衣服髒了很麻煩的畫面，因為我的害怕所以禁止孩子探索。 公車這位年輕的媽媽，腦中的故事又是什麼呢？是什麼糾住她的心而心急又心煩地說出高情緒性的話呢？這一串串的抱怨與指責，讓孩子掉下對自己疑惑、不安、自責的淚滴，會如何影響她的人生呢？ 我猜這位公車上的媽媽 也許，被工作煩了一天，只想安靜的走路搭車，承受不了孩子的各式行徑需求。 也許，小時候總是被催促和禁止，所以當媽媽時也就催促與禁止。 也許，小時候被罵慣了，當媽媽時也覺得直接罵就是教養孩子。 當母親的時刻有太多也許，會遮了月的明亮，看不清楚眼前的孩子，只是想要玩、想要探

「孩子的簡單正念」推薦序  簡單卻又不簡單  林麗玲 這些年我在華人地區推廣正念教養系統（ MBPS ， Mindfulness-Based Parenting System ）時，常有人問： MBPS 裡的正念練習方式很像佛教或瑜伽，正念是佛教或禪修嗎？ 這是很常見的困惑，其實正念亦有人稱作靜觀，指的是時時刻刻，保持好奇開放的心，覺察自己所思所想所感，以及周遭一切，並對覺察給予智慧和愛的回應。正念是將幾千年奧妙的佛教心理學、瑜伽等東方古老智慧，淡化宗教色彩後，融合西方科學技術，並在大量的腦神經科學、心理學等科學研究支持下，透過系統化與結構化的練習，協助人們提升身心健康、因應壓力、打開內在智慧。 而這源自東方卻由西方帶動的當代正念，以革命之姿進入西方主流社會，並掀起身心醫療、企業、各級學校等跨領域風起雲湧的學習風潮。現在，這陣徐風也吹回東方，在許多受過正念減壓、正念認知療法等專業培育的師資，以及傳統正念修習人士不遺餘力推動下，讓更多人受惠於正念的益處。而受益的對象，當然也包括孩子！ 「孩子簡單正念」這本書的作者認為正念是有系統的培養一套生活技能，透過靜觀（靜心）這種方法來鍛鍊心智，培養穩定、可靈活調控的注意力；探究內心與周遭發生的事；增進對自己、他人與世界的洞察；強化正向特質，如專注力、情緒平衡與慈悲心。愈來愈多科學證據表明，正念對於青少年、學齡兒童，甚至幼兒園的孩子，都相當有價值。 我在正念兒少臨床工作與研究過程中，也證實正念確實能夠提昇孩子的注意力和覺察力，這種正念覺察是在有意識的 、 此時此刻的、不帶評斷的專注過程中產生，是學習任何知識的基礎，同時也會培育慈愛、同理心等利社會行為。 其實孩子天生就是處在正念中，幾乎時刻活在當下，而不是那麼關注過去和未來。我們要做的，就是不要扼殺這種與生俱來的開放性和關注當下的能力。 在實際引導孩子練習覺察呼吸時，我會告訴孩子：呼吸是我們一輩子的好朋友，很多時候我們會忘了它的存在，吸氣時知道自己在吸氣，吐氣時知道自己在吐氣，好好了解和關注這個朋友，會帶來很多意想不到的禮物。有些孩子在課程中練習覺察呼吸時發現：「緊張時，我發現我的呼吸好快。」「吸氣吐氣一陣子後，我覺得心比較安靜，不會亂亂的。」「吐氣長一點時，我發現心跳慢下來了，有放鬆的感覺。」 覺察呼吸簡單但